Im Fr\u00fchling nimmt die Sonneneinstrahlung zu, Mensch und Natur atmen auf. \u00a0Das Sonnenlicht und im speziellen das dadurch gebildete Vitamin D haben einen wesentlichen Einfluss auf unsere Gesundheit. In unserem Newsletter vom April 2021 haben wir im Zusammenhang mit Covid-19 auf die St\u00e4rkung des Immunsystems und damit auf die grosse prophylaktische Bedeutung von Vitamin D hingewiesen.<\/p>\n
Die Wirkung von Vitamin D \u00fcbt auf unsere Gesundheit aber noch weitere wichtige Funktionen aus:<\/p>\n
Insbesondere \u00e4ltere Menschen haben oft einen Vitamin D-Mangel, einerseits durch weniger Aufenthalt an der Sonne, andererseits durch eine geringere F\u00e4higkeit der Haut Vitamin D zu bilden. Deshalb ist oft auch eine Substitution von Vitamin D in den Sommermonaten sinnvoll.<\/p>\n
Die Dosis ist entscheidend<\/strong><\/p>\n Beim Sonnenlicht gilt dies ebenso wie bei vielen anderen Dingen im Leben. Das sichtbare Licht hat eine Wellenl\u00e4nge zwischen 380 und 780 nm. Die langwellige Infrarotstrahlung (von 780 nm bis 1 mm) wird von uns Menschen als W\u00e4rmestrahlung wahrgenommen. F\u00fcr die Vitamin D-Produktion in der Haut ist die kurzwellige UV-Strahlung notwendig. Hier unterscheidet man UV-A (380 – 315 nm) UB-B (315-280 nm und UV-C (280-100 nm). Das energiereiche und f\u00fcr uns gef\u00e4hrliche UV-C wird in der Atmosph\u00e4re weitgehend ausgefiltert. \u00a0UV-B Strahlen werden zum Teil ebenfalls ausgefiltert. \u00a0Daf\u00fcr verantwortlich sind v.a. die Ozonschicht und die Wolken. Je schr\u00e4ger die Sonne am Himmel steht, desto schw\u00e4cher wird die UV-B Strahlung. Nur in der Sommer-Mittagssonne erreicht ihr Anteil am gesamten UV-Spektrum (auf unserem Breitengrad und im Flachland) das Maximum von ca. 5%. UV-B-Strahlen<\/strong> stimulieren die Vitamin D- und Melanin-Bildung<\/strong> (dunkler Hautfarbstoff, verantwortlich f\u00fcr die Br\u00e4unung). Bei \u00dcberdosierung f\u00fchren diese Strahlen zum Sonnenbrand.<\/p>\n UV-A-Strahlen dringen am tiefsten in die Haut ein und bewirken die Sofort-Br\u00e4unung der Haut. Diese Strahlung f\u00f6rdert aber auch die Hautalterung, u.a. durch die Bildung freier Radikale und wird auch f\u00fcr den Hautkrebs verantwortlich gemacht.<\/p>\n Beim Sonnenbaden ist es wichtig zu wissen, dass das Auftragen einer Sonnencr\u00e8me mit einem Schutzfaktor von 20 bereits 95 – 99% der Vitamin-D-Bildung verhindert. Deshalb ist es sinnvoll, \u00fcber die Mittagszeit (11 – 15 Uhr) ein kurzes Sonnenbad ohne Sonnenschutzmittel zu machen. Dabei sollten mehr als nur Gesicht und Arme unbedeckt sein. Es ist zu beachten, dass die Zeitdauer der optimalen Sonnenexposition (ca. 10 – 20 min sind in der Regel ausreichend) von verschiedenen Faktoren abh\u00e4ngig ist. So vertr\u00e4gt ein heller Hauttyp weniger Strahlung und in der H\u00f6he herrscht eine deutlich intensivere UV-B-Strahlung.<\/p>\n Als Faustregel gilt: \u00abNur zwischen Ende M\u00e4rz und Mitte Oktober und wenn mein Schatten k\u00fcrzer als meine K\u00f6rpergr\u00f6sse ist, kann Vitamin D in der Haut gebildet werden.\u00bb<\/p>\n Eine weitere neue Studie zu Covid-19<\/strong><\/p>\n Eine neue Studie aus dem Jahr 2021 zeigt die Wirkung von Vitamin D in Bezug auf die Genesung von an Covid-19 erkrankten Menschen. Dabei reduzierte sich das Symptom Husten von 9.1 auf 6.2 Tage (32%) bei Patienten, die eine h\u00f6here Vitamin D-Dosis erhielten (5000 gegen\u00fcber 1000 IE). Der Geschmacksverlust verringerte sich bei h\u00f6herer Dosis bereits nach 11.4 statt nach 16.9 Tagen.<\/p>\n